Ton programme sportif sur mesure

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Génération de ton programme

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Un programme sur mesure basé sur ton profil, ton matériel et ton objectif.

📖 Glossaire des termes techniques ▾

Séries × Reps Nombre de séries à faire, chacune contenant X répétitions du mouvement.

RIR Reps In Reserve. Combien de répétitions il te reste "en réserve" avant l'échec. RIR 2 = tu pourrais faire 2 reps de plus mais tu t'arrêtes.

Repos Temps de récupération entre 2 séries. Compound (lourd) = 2-3 min, isolation = 60-90 s.

Polyarticulaire (compound) Exercice qui mobilise plusieurs articulations (squat, développé couché, tractions).

Isolation Exercice qui cible un seul muscle (curl biceps, extension triceps).

Enchaîné (superset) 2 exercices d'affilée sans repos, pour gagner du temps et intensifier.

Descente (drop set) Tu finis une série jusqu'à l'échec, tu baisses la charge de 30 %, tu continues sans repos.

Étirement max (stretch+) Position où le muscle est le plus étiré. Prouvé pour maximiser l'hypertrophie.

Échauffement Wendler Montée en charge progressive avant la vraie série : 50 % → 70 % → 85 % du poids de travail.

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